【佛法修證】第五十八講－太極拳與密宗修法的關聯

真賢／撰文

首先聊聊內家拳、外家拳差在哪裏。

外家拳－鍛鍊筋骨的強韌度、靈活性，會燃燒脂肪，產生熱能、消耗體力，汗流浹背。

內家拳－也會鍛鍊到筋骨強度、燃燒脂肪、產生熱能，但是這樣的熱能會被循環引導到全身，甚至經由意念產生結丹，開通氣脈等等。所以體能與脂肪的消耗，大部分被轉化為內在能量充實自己的精氣神。不過鍛鍊初期一樣會汗流浹背，最極致的狀態就是能將身上的熱能完全引導和轉化，而不會流汗。

內家拳行拳會將運動身體產生的熱能轉化為內氣，這股能量可以排除環境中與體內的負能量，運勢自然不會受到負能量的影響。（身有正氣）

練拳站樁過程中堅持的意念，順勢引導了身內的能量，聚焦在內心的擔憂、恐懼等等障礙，因此經由強大能量的匯聚，不知不覺中突破了內心的障礙，而外在的威脅，忽然也就平順地度過消彌。這樣的描述很奇怪、也很奇妙，但經得起驗證，也是經驗談，相信很多人會有這樣的經歷。這個過程，其實跟修密法過程是一致的。

所以太極拳本身就具備了密宗事業法中的【息】與【降伏】，意念是關鍵所在，若懂得運用身內強大的能量，對於密法修練來說是很大的幫助。

【太極新聞】帕金森氏症練太極拳 狀況可改善

作者： 潘勛╱綜合報導 | 中時電子報 – 2012年2月10日 上午9:57

中國時報【潘勛╱綜合報導】

美國醫學界最新研究指出，帕金森氏症患者學習中國傳統武術太極拳之後，能夠改善平衡的能力，降低跌倒的風險，成效比起做伸展運動、肌力訓練都來得好。

這項研究係由「奧立岡研究所」李福忠（Fuzhong Li）博士主持，邀請一百九十五位中度到輕度帕金森氏症患者參加。受測者自由參加太極拳、伸展運動及肌力訓練三組，一周兩次，每次六十分鐘。

李福忠本人精研太極拳，並開班傳授其他教練，他表示本研究中的太極拳，是特別為帕金森氏患者量身設計，專注在「晃動及搖擺」動作，以及重心的轉移。

實驗六個月之後，太極拳組經測驗在平衡、控制、走路等方面，明顯要比伸展運動組來得好。相形肌力訓練組，太極拳組在平衡、控制及大步走時做得更好，其他方面則約略相同。

學者們另指出，就減少跌倒而言，太極拳組要比伸展運動組來得好，與肌力訓練組則旗鼓相當；太極拳組的改善效應在實驗結束三個月後續追蹤期當中都保持不退。研究的成果發表在九日出刊的《新英格蘭醫學期刊》（ＮＥＪＭ）。

這項研究係由美國「國立神經病症及中風研究院」資注，研究的強項之一在學者們可以直接測量結果，不必仰賴病人的自我報告。李福忠指出，研究顯示太極拳很安全，容易學習，而且不需要特殊設備。醫生們經常建議帕金森氏症患者做運動，太極拳可以成為另種選擇。

【太極新聞】打太極 心臟病患生活品質加分

（法新社華盛頓25日電） 美國最新研究今天指出，打太極拳有助慢性心臟衰竭患者提升生活品質。

　　在波士頓進行的這項研究報告，在「內科醫學檔案」（Archives of Internal Medicine）期刊表示，每週結伴打2次、每次1小時的太極拳，就足以明顯改善情緒和自信心。

　　研究主要作者葛蘿莉亞‧葉（Gloria Yeh）說：「太極似乎是低中強度運動的安全替代方案。」葛蘿莉亞‧葉同時任職於貝斯以色列女執事醫療中心（BethIsrael Deaconess Medical Center）。

　　她說：「太極是項安全的運動，也比較容易持續練下去，在改善瘦弱、健康失調的收縮性心力衰竭病患的日常鍛鍊、生活品質、自我效能和情緒上，有其價值。」

　　先前已有多項研究顯示，打太極對有高血壓、全身肌肉無力和壓力太大的人，也頗有幫助。（譯者：中央社蔡佳敏）1

【太極武藝】第六講－以心行氣，太極拳與氣功

闅仙／撰文

筆者自國中就很迷氣功，經常看書學習和實驗，不過打妄想居多，真正功夫倒沒有，但是氣感卻是那時候體會到的，也就是說那時體驗到「氣」這個東西，那時候喜歡集氣在自己身上，但因為運動少，所以性情也狂燥了起來，老實說弊多於利。不久也就放置不理了。

自大學練了太極拳，認識了「以心行氣」的概念，發覺提升了我在氣功領域的認知，原來「心」與「意」硬是不同，以前可以說是「以意導氣」，練拳之後開始進入「以心行氣」的領域，這對筆者後來進入丹道修練的進程有很重要的影響。

從練習太極拳中，開始慢慢去思考「心」為何物，這並不是理念上，思想上的探究或推理，而是從實證功夫，鍛鍊中去體會與摸索，就好像我們去「理解」芒果多甜，跟我們去「品嘗」芒果有多甜，是不一樣研究的境界。

「以心行氣」，我們將四個字拆成一半來看：

「以心」－就是「用心」的意思，這就牽涉到對心的了解與體認有多少，來決定自己可「用」到何種程度。
「行氣」－就是「運行能量（氣）」的意思，能量可以被運行到何種地步，端看自己的身體可以「鬆」到何種程度。

如果全身氣脈開通了，行氣可以無礙，而行氣無礙的最高境界，就如佛家所講的「心風自在，則得神通自在」。

筆者上篇提到近來開始練拳與氣功，氣功部分是當作暖身運動用的，練拳則對以心行氣有了新一層的認知，因此練拳的「癢勁」又上了身（一笑），現在練拳完全以內在能量的來去為焦點，而不放在身姿或手法上頭。

內氣充盈，精神氣色就好，運勢也跟著好起來，這算是練拳以來最大的收穫（一笑）。

【太極武藝】第六講－「守中」能提升境界

閺仙／撰文

網路上「守中」的定義：

保持內心的虛無清靜。

《老子》：「天地之間，其猶橐籥乎！虛而不屈，動而愈出。多言數窮，不如守中。」

王純甫 注：「中也者，中也；虛也，無也，不可言且名者也。」

唐 司空圖 《二十四詩品·勁健》：「飲真茹強，蓄素守中，喻彼行健，是謂存雄。」

《雲笈七籤》卷十：「夫守中自然之法，不能曉知天地人物所從出，不能知道之根源變化所由緣。」

舜傳禹曰：「人心惟危，道心惟微，惟精惟一，允執厥中。」

太極拳的修練，強調「守中」的重要，在技擊的訓練上，「守中」強調技擊時護住任脈中軸的部位，那是肉身最脆弱的致命點，因此手法上不讓自己的中門大開，這是所有武術都不能犯的錯誤，而在精神層面的修行上，「守中」不但能入道，近道，甚至還能夠證道。

專注於太極拳守中的修練，容易進入孫倫內觀禪修法中的禪修狀態，這是個驚人的發現與巧合，由其修練太極拳的過程能夠匯聚大量的內能，而守中的禪修狀態正好可以調節精練內能，進入丹道修練的層次，也能夠提升精神層面的感覺靈敏度，也就是所謂的「覺性」，在太極拳的術語稱為「聽勁」。「聽勁」是站在武術的角度來說的，也就是運用所有可能的知覺來全面感受對方狀態，聽勁好的覺性也高，反之亦然。

「守中」也能夠培養出個人魅力與風采，也許這麼說很奇怪，卻是事實，有練太極拳以及守中經驗的朋友不妨多觀察成功的企業家，或是宗師，祖師等，多半會有這樣相同的氣質或特質，因此「守中」也可以培養出個人的領導力與魅力，因為覺性提升，專注力也提升，判斷與決策能力相對提高，朋友不妨實驗看看（不過建議至少要實驗百日）。

【太極武藝】第五講－站樁與兩界關

閺仙／撰文

自古以來，修道者如牛毛，成道者如麟角，換句話說，能夠成功進入丹道修煉者少之又少，這是為何？

進入丹道修煉的第一道關卡，也是最大的關卡，千人萬人難過一人，道家稱之為「兩界關」，過關則成仙證聖可期，過不了則依然是凡夫。到底這是什麼關卡這麼厲害？答案是：性慾。

結丹的第一要件就是要有足夠的能量，但能量一足夠，性慾就高漲，就會想辦法發洩，然後又回到不足的狀態，如是週而復始，過去也有刻意忍精的，或其他意想不到的方法，一方面滿足慾望，另一方面又想保住精氣，這都是不合乎自然的方式。

刻意忍精反而不健康，這是醫學的常識，重點應該在於情慾的念頭還沒起來時，如何將這股能量轉化，變成正面的力量來改變自己的心神體能，而轉化的方法分成兩個部份：

心理方面

心理的情慾是最難克服的關卡，這部份借用佛法可以有不錯的幫助，例如誦經或持咒，修懺悔法門（拜懺）等，都可以降低內心的情慾，筆者提出過安神法和思維聚焦訓練，是克服心理情慾的關鍵法門。

生理方面

由於能量太旺盛，光靠心理是很難壓制的，因此要靠特別的運動來轉化，這部份筆者介紹太極拳的騎馬樁，效果大家可以實驗看看。關於騎馬樁的介紹，可以參看涵化小築網站。

騎馬樁對於襠，胯，腰，腿的材質有很好的訓練效果，這都是結丹路徑的重要區域（尾閭，海底輪，生殖輪），在站樁的過程，因為一面要維持姿勢，一面又耗費體力，所以可以鍛鍊自己的意志力，同時也沒空去多想情慾的問題，身上的能量也能轉化，並增強身體的材質。

利用站樁撐過慾望強烈的時期，再來才有機會談百日築基（也就是禁慾百日，練功百日的意思）。

站樁練得扎實，靜坐修煉就能事半功倍，因此別忽略站樁的重要。

【太極武藝】第四講－三盤三關

閺仙／撰文

太極拳所謂的三盤，有分為：

上盤－手臂肩頸
中盤－腰背
下盤－胯與腿

這三盤是筋骨材質訓練的重點地帶，一般來說，肩頸與腰胯是最難練鬆的地方，腰胯可以藉由樁步的鍛鍊而練鬆，但肩頸就不是那麼容易了，必須藉由兵器的訓練，才能將肩頸練得很鬆。

在道家的修煉上，也有三個關卡是最難克服的，我們稱之為三關，在密宗的三脈七輪來說，分別是：

上盤－喉輪
中盤－心輪
下盤－海底輪

從這樣比較下來，便很容易看出個中關聯，太極拳著重於下盤胯與腿的鍛鍊，因此海底輪等可以很容易練鬆，海底輪鬆了就容易結丹與採藥歸爐，練下盤也比較能克制慾望，這是太極拳的奧妙所在。而喉輪是最難辦，我們常將固執的人稱之為「硬頸」，也就是脖子很硬的意思，脖子硬喉輪就鬆不開，氣脈就打不通。

想要加強三盤的鍛鍊來突破三關，有方法如下：

上盤（活步更好）－十字開合，左右雲手，而頸部的鍛鍊，則另有他法(坊間的鬆身運動都可以找得到蛛絲馬跡)，不在十二目功操之內，譬如轉頸，繞頸都是可以讓頸部鬆開的方法。
中盤－太極槍的扎槍對中盤的鍛鍊很有幫助，也可以提昇勇氣，增加抗壓力，克服焦慮和恐懼。
下盤－太極拳功操與套拳

另外全身關節都有單獨練鬆的方法：

頸
肩
肘
腕
手指
背
腰
胯
膝
踝
腳趾

這部份用文字解說比較難懂，將來會錄製關節鬆身訓練的方法影音分享大眾，不過筆者還在實驗「吸引力法則」階段（換句話說就是還沒錢買機器設備的意思），所以只好暫時先吊吊各位的胃口了（一笑）

道家三關

指的是尾閭（位於海底輪）、夾脊（位於心輪）、玉枕（位於喉輪）三關，這三個名詞與穴位在此就不解釋了，太多的名詞解釋容易混淆了文章的重點，所以請自行查詢Google做做功課囉。

這三個位置是氣脈最初最不易打通的關鍵點，藉由太極拳三盤的訓練方法，可以克服不易打通的三關。

【太極武藝】第三講－「鬆」能入道

閺仙／撰文

我有一位朋友很特別，他是學中醫和氣功的，一天他跟我聊到他的心得，他說：「我只有練"鬆"，其實鬆是需要練習的，是有層次一層一層進步的，現在我不需要特別找時間靜坐，隨時都在練鬆的狀態」，我問他是不是有開通氣脈，他說督脈有走過，我聽了很興奮，世界上難得可以遇到這樣特別的人，他五十多歲，看起來像三十多歲的人，非常難得。

筆者也是從練「鬆」開始，而進入道家修練次第的，要怎麼練鬆呢？就是從太極拳練起。把自己的筋骨從「不順」練到「很順」，在把自己的內感覺從「不順」練到「很順」，怎麼練法？

其實不外乎隨時提醒自己「鬆」，隨時內觀自己的身心放鬆，這是最重要的心法。而練太極拳明明很辛苦，明明手腳硬得跟石頭一樣，不是和「鬆」有衝突？這部分，練拳的同門點滴在心頭，知道沒有下一番苦功是無法鬆的。

內觀自己的身心放鬆，也是訓練自我的內觀能力，因為丹道之學愈後面感覺愈微細，愈需要更細膩的內觀能力才能覺察，因此「鬆」能入道，「觀」能生慧，兩者相輔相成。

筆者的文章都不長，因為都講重點的緣故，現代人時間都很寶貴，比較沒空看長篇大論，希望將這些重點分享朋友們，讓有心想要成就的朋友可以進步神速。

【太極武藝】第二講- 認識築基功操

閺仙／撰文

楊家太極拳第四代宗師楊守中先生

　　「築基」一詞緣自於道家丹道修煉的第一個層次：「煉己築基」。



　　其原本的意涵是譬喻建造房子前先打地基一樣，基礎穩固後才一層層往上蓋，行者進入丹道修煉的程序之前，必要先將肉體和精神調整到適合煉丹的狀態，而這調節的程序就是煉己。



　　太極拳的築基功操包括了太極武藝的基礎修煉，也能成為丹道修煉的基礎訓練，也就是說，道家的煉己築基可以經由太極拳的築基功操來完成，因此太極武藝的基石和道家是相通的，在此不由得讚嘆王太老師　子和先生的用心以及無私的精神，訂定十二目基本功操。



　　太極拳對於體肢上的基礎需求，在腰與腿－下盤的鍛鍊，再來就是上肢的基本動作。另外築基功操還分定步的站樁，以及活步的基礎動作。關於動作要怎麼做在此就不多言了，大家可以參看涵化小築網站，接下來我們談談站樁。



　　站樁是太極拳中最重要的一門修煉，單單煉一個騎馬樁也能練到開通八脈，氣行任督的境界，當然那是要狠下功夫，經年累月的修練才有所成，不是今天站樁，明天就可以打通任督二脈，至於站樁有一定的要領，這就不細談，主要就站樁對人體內能的變化來說明：



　　站樁最初兩腿的感覺就是：酸，熱，麻，漲，痛，癢。



　　站樁除了消耗體能，強筋健骨之外，其實還有一個很重要的功用就是「聚能」（或「聚氣」），能量聚集到一定的極點，就會開始轉化，另外站樁也是對意志力的一種鍛鍊，在生活上可以增強抗壓性，減低恐懼感，至於站樁時是否需要用意志去導引呢？個人是不建議這麼做，因為內在能量會依據身體狀況來做適度的調節，刻意用意念來導引反而打亂了身體內在的節奏，容易將內氣抓死了，對身心都沒有太大益處。



　　那麼我們可以用意志去導引內在的能量嗎？



　　答案是需要視情況而定的，如果真想要去導引看看，個人建議兩個方向：



　　1. 往頭頂上導出去(頭頂星天)，將內能往頭頂向虛空中無邊無際的方向衝去，如此周身很容易感覺到輕靈，心情也容易放鬆開朗起來，是舒壓的好方法，也是舞劍輕靈的重要要領



　　2. 往腳下導下去(腳踏黃泉)，將內能往腳底下無窮深處導去，此時樁步較容易沉穩，心情也比較容易穩定下來，不會心浮氣躁，對於沉著的心靈修煉很有助益，對太極拳往下扎根是很重要的方法。



　　練劍走輕靈，練拳走沉著，輕靈沉著變化無窮，不小心就將秘密洩漏給大家，筆者將心得分享大眾，大家不妨實驗和體驗看看。

【太極武藝】第一講-淺談太極拳

閺仙／撰文

楊式太極拳108式：承傳、修練與奧義

承傳源流

楊式太極拳108式，為楊露禪所創，經楊健侯、楊澄甫、呂殿臣、王子和、歐業超等名家傳承，至今已逾百年。其動作舒展大方、綿綿不斷，兼具武術技擊與養生保健之功效，是太極拳中流傳最廣、影響最深的一脈。

修練課目

太極拳的修練課目，可分為五種：

• 功操：為太極拳的基礎訓練，包括樁功、站功、行功等，可鍛鍊筋骨、增強體質。
• 套拳：為太極拳的核心內容，包括108式、88式、48式、24式等不同套路，可融會貫通太極拳的原理與精髓。
• 對待：為太極拳的實戰應用，包括推手、散手等，可提升對抗能力與臨場反應。
• 兵器：為太極拳的延伸訓練，包括太極劍、太極刀、太極槍等，可鍛鍊靈活度與協調性。
• 靜功：為太極拳的內功修練，包括氣功、冥想等，可提升心性修養與內在能量。

兩種路線

太極拳的修練，可分為兩種路線：

• 武術技擊路線：注重實戰應用，以習得武術技擊之能為目標。
• 隱仙修道路線：注重內功修練，以達到延年益壽、羽化登仙之境。

延年益壽

太極拳是一種身心合一的運動，具有良好的養生保健功效。長期練習太極拳，可增強體質、延緩衰老、防治疾病，達到延年益壽的效果。

深入探究

太極拳是一門博大精深的學問，蘊含著豐富的哲學思想與武術精髓。欲深入探究太極拳的奧義，需勤加練習、不斷領悟，方能體會其精妙之處。

筋膜運動學的視角

從筋膜運動學的角度來看，太極拳的動作可以有效地刺激筋膜系統，促進筋膜的滑動和延展性，從而提高身體的柔韌性和協調性。

筋膜是一種遍布全身的結締組織，包裹著肌肉、骨骼、神經等組織，對人體的運動和感知功能至關重要。筋膜具有彈性和延展性，可以幫助人體在運動時吸收衝擊力，保持身體的穩定性。

太極拳的動作緩慢而連貫，要求全身協調配合，在練習過程中可以有效地拉伸和刺激筋膜，使筋膜保持良好的狀態。

神經生物學的視角

從神經生物學的角度來看，太極拳的動作可以促進大腦的鏡像神經元系統的活躍，從而提高人體的運動控制能力和學習能力。

鏡像神經元系統是一種位於大腦頂葉的特殊神經元，當我們觀察他人進行動作時，這些神經元會被激活，產生與動作相關的電訊號。

太極拳的動作具有很強的觀賞性，在練習過程中，觀察他人進行動作可以激活觀察者的鏡像神經元系統，從而促進動作的學習和模仿。

此外，太極拳的動作還具有很強的協調性，在練習過程中，需要大脑对身体的各个部位进行精细的控制，这可以促进大脑神经网络的连接和整合，提高人体的运动控制能力。

結語

楊式太極拳108式是一門博大精深的學問，不僅具有很高的武術價值和養生保健價值，而且在筋膜運動學和神經生物學方面也具有重要的研究價值。

以下是一些可以從筋膜運動學和神經生物學的角度來延伸的研究方向：

• 太極拳對筋膜系統的影響：太極拳對筋膜的滑動、延展性和彈性等指標的影響；太極拳對筋膜疼痛的緩解效果。
• 太極拳對大腦鏡像神經元系統的影響：太極拳對鏡像神經元系統活化的影響；太極拳對運動學習和模仿能力的促進作用。
• 太極拳對認知功能的影響：太極拳對注意力、記憶力、執行力等認知功能的影響。
• 太極拳對情緒和心理健康的影響：太極拳對焦慮、抑鬱等情緒的緩解效果；太極拳對心理韌性和幸福感的提升作用。

希望這些研究能夠幫助我們更好地理解太極拳的運動原理和健康功效，並促進太極拳的普及和推廣。