【太極武藝】第四講－三盤三關

閺仙／撰文

太極拳所謂的三盤，有分為：

上盤－手臂肩頸
中盤－腰背
下盤－胯與腿

這三盤是筋骨材質訓練的重點地帶，一般來說，肩頸與腰胯是最難練鬆的地方，腰胯可以藉由樁步的鍛鍊而練鬆，但肩頸就不是那麼容易了，必須藉由兵器的訓練，才能將肩頸練得很鬆。

在道家的修煉上，也有三個關卡是最難克服的，我們稱之為三關，在密宗的三脈七輪來說，分別是：

上盤－喉輪
中盤－心輪
下盤－海底輪

從這樣比較下來，便很容易看出個中關聯，太極拳著重於下盤胯與腿的鍛鍊，因此海底輪等可以很容易練鬆，海底輪鬆了就容易結丹與採藥歸爐，練下盤也比較能克制慾望，這是太極拳的奧妙所在。而喉輪是最難辦，我們常將固執的人稱之為「硬頸」，也就是脖子很硬的意思，脖子硬喉輪就鬆不開，氣脈就打不通。

想要加強三盤的鍛鍊來突破三關，有方法如下：

上盤（活步更好）－十字開合，左右雲手，而頸部的鍛鍊，則另有他法(坊間的鬆身運動都可以找得到蛛絲馬跡)，不在十二目功操之內，譬如轉頸，繞頸都是可以讓頸部鬆開的方法。
中盤－太極槍的扎槍對中盤的鍛鍊很有幫助，也可以提昇勇氣，增加抗壓力，克服焦慮和恐懼。
下盤－太極拳功操與套拳

另外全身關節都有單獨練鬆的方法：

頸
肩
肘
腕
手指
背
腰
胯
膝
踝
腳趾

這部份用文字解說比較難懂，將來會錄製關節鬆身訓練的方法影音分享大眾，不過筆者還在實驗「吸引力法則」階段（換句話說就是還沒錢買機器設備的意思），所以只好暫時先吊吊各位的胃口了（一笑）

道家三關

指的是尾閭（位於海底輪）、夾脊（位於心輪）、玉枕（位於喉輪）三關，這三個名詞與穴位在此就不解釋了，太多的名詞解釋容易混淆了文章的重點，所以請自行查詢Google做做功課囉。

這三個位置是氣脈最初最不易打通的關鍵點，藉由太極拳三盤的訓練方法，可以克服不易打通的三關。