外家拳－鍛鍊筋骨的強韌度、靈活性，會燃燒脂肪，產生熱能、消耗體力，汗流浹背。
內家拳－也會鍛鍊到筋骨強度、燃燒脂肪、產生熱能，但是這樣的熱能會被循環引導到全身，甚至經由意念產生結丹，開通氣脈等等。所以體能與脂肪的消耗，大部分被轉化為內在能量充實自己的精氣神。不過鍛鍊初期一樣會汗流浹背，最極致的狀態就是能將身上的熱能完全引導和轉化，而不會流汗。
內家拳行拳會將運動身體產生的熱能轉化為內氣，這股能量可以排除環境中與體內的負能量，運勢自然不會受到負能量的影響。（身有正氣）
練拳站樁過程中堅持的意念，順勢引導了身內的能量，聚焦在內心的擔憂、恐懼等等障礙，因此經由強大能量的匯聚，不知不覺中突破了內心的障礙，而外在的威脅，忽然也就平順地度過消彌。這樣的描述很奇怪、也很奇妙，但經得起驗證，也是經驗談，相信很多人會有這樣的經歷。這個過程，其實跟修密法過程是一致的。
所以太極拳本身就具備了密宗事業法中的【息】與【降伏】，意念是關鍵所在，若懂得運用身內強大的能量，對於密法修練來說是很大的幫助。